如何自我治療肩頸病[朗讀]

肩頸病是一種經常出現的肌肉骨骼疾病，關鍵是由於肩頸部肌肉緊張、僵硬、疼痛等不適造成的。自我治療肩頸病的方法包括：
休息
在疼痛發作時，應適當休息，防止過度經常使用肩頸部肌肉。
熱敷
可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在肩頸部，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
按摩
可以用手指或按摩器按摩肩頸部肌肉，緩解肌肉緊張。
運動
適當的肩頸部運動可以緩解疼痛，增強肌肉力氣。例如，可以啟動肩頸部旋轉、伸展、聳肩等運動。
改動生活方式
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期抬頭，防止經常使用過高的枕頭，防止肩頸部肌肉緊張。
假設自我治療不能緩解肩頸病的症狀，建議及時就醫，在醫生的指點下啟動治療。