如何進行肘部疼痛的拉伸[朗讀]

肘部疼痛或許是由肌肉緊張或勞損惹起的，拉伸可以協助緩解疼痛並改善肘部的活動範圍。以下是一些針對肘部疼痛的拉伸練習：
肱三頭肌拉伸
將左手放在頭部前面，右手抓住左手肘，悄然地將左臂拉向頭部，直到覺失掉肱三頭肌的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後換邊重複。
前臂拉伸
將左臂向前伸直，掌心向上，然後用右手抓住左手段，悄然地將左手段拉向肩部，直到覺失掉前臂的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後換邊重複。
腕屈肌拉伸
將左臂放在身體前面，手心向下，然後用右手抓住左手段，悄然地將左手段拉向肩部，直到覺失掉腕屈肌的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後換邊重複。
肘部屈肌拉伸
將左臂放在身體前面，手心向下，然後用右手抓住左手肘，悄然地將左手肘拉向肩部，直到覺失掉肘部屈肌的拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後換邊重複。
請留意，假設肘部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議先來電醫生，以確保拉伸不會減輕症狀。另外，在啟動任何新的鍛鍊或拉伸方案之前，請務必熱身，以增加受傷的風險。