手腕和胳膊無法翻轉應該做哪些運動[朗讀]

手段和胳膊無法翻轉或許是由於受傷、肌肉萎縮、關節炎或其他要素惹起的。在啟動康復運動之前，建議先來電醫生，以確保運動不會減輕手段和胳膊的疑問。
腕部和手臂的主動運動
在康復的早期階段，可以啟動一些主動運動來協助恢復手段和手臂的活動度。例如，可以用另一隻手悄然地協助手段和手臂啟動翻轉、旋轉和彎曲等舉措。這些運動應該在無痛的範圍內啟動。
腕部和手臂的主動運動
當手段和手臂的疼痛和僵硬感逐漸減輕後，可以逐漸參與主動運動的強度和頻率。例如，可以啟入手段和手臂的屈伸、旋轉、抓握等運動。
肌肉力氣訓練
在手段和手臂的活動度逐漸恢復後，可以末尾啟動一些肌肉力氣訓練，以協助增強肌肉的控制和穩如泰山性。例如，可以啟動腕部和手臂肌肉的等長收縮練習，以及經常使用彈力帶啟動抗阻練習。
日常生活中的性能性訓練
在康復環節中，還應該留意將康復訓練融入到日常生活中。例如，可以練習經常使用手段和手臂啟動日常生活中的活動，如穿衣、進食、刷牙等。
要求留意的是，康復運動要求在醫生的指點下啟動，並且應該依據自己的狀況逐漸參與運動強度和頻率。假設在啟動康復運動時出現疼痛或不適，應該立刻中止運動並來電醫生的意見。