練習後腿部、臀部以及髂骨酸痛應如何處理[朗讀]

後腿部、臀部和髂骨周圍的酸痛或許是由於肌肉疲勞、拉傷、勞損或其他要素惹起的。以下是一些處置這種狀況的方法：
休息
假設酸痛是由於鍛鍊惹起的，請休息幾日，讓肌肉有時期恢復。防止啟動會減輕疼痛的活動。
冰敷
在酸痛區域放置冰袋，每次 5-2 分鐘，可以協助減輕疼痛和腫脹。
按摩
悄然按摩酸痛區域，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。
熱敷
在酸痛區域經常使用熱敷或熱水袋，每次 5-2 分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛。
拉伸
啟動適當的拉伸運動，可以協助緩解肌肉緊張和酸痛。
藥物
可以經常使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛。
就醫
假設酸痛繼續時期較長，或伴有其他症狀，如發熱、腫脹、麻木等，建議儘快就醫。
請留意，假設酸痛是由於受傷惹起的，如骨折、肌肉撕裂等，應該立刻就醫。