在健身後出現持續幾天的酸痛如何處理[朗讀]

健身後出現繼續幾天的酸痛，普通是由於運動時發生的乳酸堆積或肌肉微細結構破壞所致。以下是一些處置方法：
休息
運動後的酸痛是身體的一種維護機制，休息可以協助身體恢復。在酸痛感消逝前，防止再次啟動猛烈運動。
熱敷或冷敷：在運動後的
48 小時內，可以用冰袋敷在酸痛的部位，以緩解疼痛和腫脹。48 小時後，可以用熱敷來促進血液循環，緩解肌肉酸痛。
按摩
輕度的按摩可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩。
拉伸
適當的拉伸可以緩解肌肉酸痛，並預防肌肉損傷。可以啟動態態伸展或靈活伸展。
飲食調整
適當的飲食可以協助身體更快地恢復。可以參與蛋白質的攝入，以協助肌肉修復和再生。
假設酸痛繼續時期較長，或伴有其他症狀，如發熱、腫脹等，建議及時就醫，以掃除其他潛在的疑問。