腰部不順應的狀況下不建議做一些參與腰部擔負、過度歪曲腰部的運動,如仰臥起坐、轉呼啦圈等,防止減輕腰部不適或惹起腰部損傷。
以下是一些不建議腰部不適患者啟動的鍛鍊:
仰臥起坐
仰臥起坐要求頻繁彎曲腰椎,這或許會造成腰部疼痛加劇。
轉呼啦圈
轉呼啦圈要求腰部旋轉,這或許會造成腰部肌肉扭傷或減輕腰部疼痛。
跳繩
跳繩要求不時騰躍,這會對腰部帶來較大衝擊,或許會減輕腰部疼痛。
跑步
跑步時腰部要求接受一定的衝擊力,或許會減輕腰部疼痛。
猛烈的瑜伽舉措
一些過度伸展、歪曲腰部的瑜伽舉措或許會對腰部形成過度壓力,減輕腰部疼痛。
假設腰部不適,可以選擇一些低強度的運動,如散步、游泳、瑜伽、普拉提等。在末尾任何新的運動方案之前,請來電醫生或專業健身教練,以確保選擇的運動適宜自己的身體狀況。
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腰部不適應做哪些鍛鍊[朗讀]
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