如何處理後背肥厚和僵硬的問題[朗讀]

後背肥厚和僵硬或許是由於不良姿態、肌肉緊張、缺乏運動等要素造成的。以下是一些處置這些疑問的建議：
糾正不良姿態
堅持正確的坐姿、站姿和睡姿，防止長時期堅持同一姿態。
拉伸和清閒肌肉
經過瑜伽、普拉提、泡沫軸等方式拉伸和清閒背部肌肉，緩解肌肉緊張。
增強中心肌群
中心肌群的訓練可以協助穩如泰山背部，減輕背部的壓力。可以嘗試平板支撐、仰臥起坐等練習。
有氧運動
有氧運動可以協助熄滅脂肪，增加背部脂肪堆積。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。
按摩和熱敷
適當的按摩和熱敷可以協助緩解肌肉緊張和僵硬。
調整生活方式
防止過度勞累，保證充足的睡眠，防止暴飲暴食，增加體重過重對背部的壓力。
假設後背肥厚和僵硬的疑問嚴重影響到生活質量，建議來電醫生或物理治療師的意見，以取得更專業的治療建議。