走路過多引發側腰痛，應該如何通過動作拉伸緩解[朗讀]

走路過多引發的側腰痛，普通是由於腰部肌肉過度經常使用造成的。以下是幾個可以緩解側腰痛的拉伸舉措：
側臥拉伸
躺在右側，將左膝彎曲，並把左腳放在右膝上。用左手壓住右膝外側，然後用右臂支撐頭部。將左臂伸直，向右側伸展，感受左側腰部的拉伸。堅持 -5 秒，然後換邊。
貓式拉伸
四肢著地，跪在地上。雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬。漸漸地向上弓起背部，同時向下抬頭。然後漸漸地向下彎曲背部，同時向上仰望。重複這個舉措 -5 次。
站姿側腰拉伸
雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。將左腳向左轉 9 度，右腳稍微向左轉。將左臂向上伸直，向右側傾斜身體，感受左側腰部的拉伸。堅持 -5 秒，然後換邊。
仰臥改動
仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上。將左膝向右側彎曲，並將左腳放在右膝外側。將右臂伸直，越過身體，向左側伸展，感受右側腰部的拉伸。堅持 -5 秒，然後換邊。
要求留意的是，在啟動這些拉伸舉措之前，應該先啟動熱身，以防止肌肉拉傷。假設疼痛嚴重，建議暫停拉伸，並及時就醫。