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走路過多引發側腰痛,應該如何通過動作拉伸緩解[朗讀]

回答:1 2024-05-26 14:45:15
@mykey
走路過多引發的側腰痛,普通是由於腰部肌肉過度經常使用造成的。以下是幾個可以緩解側腰痛的拉伸舉措:
側臥拉伸
躺在右側,將左膝彎曲,並把左腳放在右膝上。用左手壓住右膝外側,然後用右臂支撐頭部。將左臂伸直,向右側伸展,感受左側腰部的拉伸。堅持 -5 秒,然後換邊。
貓式拉伸
四肢著地,跪在地上。雙手分開與肩同寬,雙膝分開與髖同寬。漸漸地向上弓起背部,同時向下抬頭。然後漸漸地向下彎曲背部,同時向上仰望。重複這個舉措 -5 次。
站姿側腰拉伸
雙腳分開與肩同寬,雙手放在身體兩側。將左腳向左轉 9 度,右腳稍微向左轉。將左臂向上伸直,向右側傾斜身體,感受左側腰部的拉伸。堅持 -5 秒,然後換邊。
仰臥改動
仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地上。將左膝向右側彎曲,並將左腳放在右膝外側。將右臂伸直,越過身體,向左側伸展,感受右側腰部的拉伸。堅持 -5 秒,然後換邊。
要求留意的是,在啟動這些拉伸舉措之前,應該先啟動熱身,以防止肌肉拉傷。假設疼痛嚴重,建議暫停拉伸,並及時就醫。
2024-05-26 14:45:15
頂0

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