如何進行腰椎爬行運動[朗讀]

腰椎匍匐運動是一種針對腰部的康復訓練方法，可以協助減輕腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疑問惹起的疼痛和不適。以下是啟動腰椎匍匐運動的步驟：
四肢著地，跪在地上。
2.將左臂向前伸直，左腿向後伸直，使身體呈一條直線。
3.漸漸向前匍匐，使左臂和左腿儘量向前伸展，堅持這個姿態 ～5 秒。
4.漸漸收回左臂和左腿，回到初始姿態。
5.換右臂和右腿重複上述舉措。
要求留意的是，在啟動腰椎匍匐運動時，要確保舉措緩慢、顛簸，防止突然用力或過度彎曲腰部。假設感到疼痛或不適，應該中止運動並來電醫生的建議。