無菌性腳膜炎如何通過鍛鍊調理[朗讀]

無菌性腳膜炎關鍵是由於足底筋膜勞損惹起的，經過鍛鍊可以增強足底肌肉和韌帶的力氣，從而減輕足底筋膜的壓力，緩解疼痛。以下是一些建議的鍛鍊方法：
足底筋膜拉伸
站立在空中上，將一隻腳放在一個矮凳上，堅持膝蓋伸直，用手抓住前腳掌，緩慢地向身體方向牽拉，直到覺失掉足底筋膜被拉緊。堅持這個姿態 5-秒，然後清閒。每天重複
2-3 次
腳趾抓地
站立在空中上，將腳趾儘量向下彎曲，然後鬆開。每天重複 2-3 次。
腳跟走路
站立在空中上，將一隻腳的腳跟放在空中上，用腳趾和腳掌支撐身體，緩慢地向前走。每天重複 2-次，每次 -5
分鐘
腳趾優化
站立在空中上，將一隻腳的腳趾向上彎曲，堅持這個姿態 5 秒鐘，然後緩慢放下。每天重複 2-3 次。
腳踝泵
平躺在空中上，將一隻腳的腳踝放在另一隻腳的膝蓋上，緩慢地上下移動腳踝，每天重複 2-3 次。
要求留意的是，在啟動這些鍛鍊前，應該先啟動熱身，以增加受傷的風險。假設疼痛嚴重或繼續，應該及時就醫。