跑步後容易抽筋該如何處理[朗讀]

跑步後抽筋是由於肌肉過度疲勞或水分、電解質缺乏造成的。以下是一些處置抽筋的方法：
拉伸
悄然地拉伸肌肉有助於緩解抽筋。可以用手抓住抽筋的肌肉，然後悄然地拉伸。堅持拉伸形態 5-2 秒，然後清閒。
按摩
按摩抽筋的肌肉可以協助緩解疼痛和清閒肌肉。可以用手指悄然地按壓肌肉，然後以畫圈的方式按摩。
休息
假設抽筋嚴重，要求暫停跑步，讓肌肉失掉充沛的休息。可以啟動一些輕鬆的活動，比如散步，以協助血液循環。
補充水分和電解質
抽筋或許是由於水分和電解質缺乏造成的。因此，要求及時補充水分和電解質。可以喝一些運動飲料或淡鹽水。
冷敷
冷敷可以協助緩解疼痛和消腫。可以經常使用冰袋或冷毛巾敷在抽筋的肌肉上。每次冷敷 5-2 分鐘，每天可以屢次冷敷。
假設抽筋繼續時期較長或嚴重影響活動才幹，建議及時就醫。