如何同時增高和增肌[朗讀]

同時增高和增肌要求綜合思索營養、鍛鍊和睡眠等要素。以下是一些建議：
營養
保證充足的蛋白質攝入，可以選擇瘦肉、魚、蛋類、豆類和堅果等高蛋白食物。同時，要求攝入足夠的碳水化合物和安康脂肪，以提供能量和維持身體正常生理性能。另外，留意補充鈣、維生素 d 和其他必需營養素。
鍛鍊
啟動過度的鍛鍊，可以選擇增肌和增高統籌的運動，如籃球、跳繩、游泳、健身等。另外，啟動力氣訓練可以增強肌肉，有氧運動可以提高心肺性能，有助於增高。
睡眠
保證充足的睡眠是增高和增肌的關鍵要素之一。睡眠可以促進身體生長和修復，有助於肌肉增長和骨骼發育。建議每晚睡眠 7-9 小時。
要求留意的是，每團體的身體狀況和需求不同，因此在啟動增高和增肌方案前，最好來電醫生或專業人士的建議。