四十分鐘的有氧運動可以作為熱身和拉伸嗎[朗讀]

四十分鐘的有氧運動可以作為熱身和拉伸的一部分，但這並不是完整的熱身和拉伸程序。熱身和拉伸關於預防運動損傷和提高運動表現十分關鍵，應該在每次運動行啟動。
熱身是為了參與身體溫度及促進血液循環，並且使體內的心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等能逐漸順應行將面臨的較劇烈的運動，增加受傷機率。熱身運動通常包括輕度有氧運動、靈活伸展和肌肉激活等。
拉伸是為了參與肌肉和關節的靈敏性，增加肌肉受傷的風險，並有助於改善姿態和體態。拉伸運動通常包括靜態伸展和肌肉清閒等。
因此，為了最大限制地增加運動損傷的風險並提高運動表現，建議在啟動有氧運動行啟動適當的熱身和拉伸運動，並且將四十分鐘的有氧運舉措為熱身和拉伸的一部分。建議在運動前來電專業人士，了解適宜自己的熱身和拉伸方案。