適合大腿骨折的運動處方有哪些[朗讀]

大腿骨折是一種較為嚴重的骨折，通常要求較長時期的康復。在康復時期，適當的運動可以協助恢復肌肉力氣和活動度。以下是一些適宜大腿骨折患者的運動處方：
早期康復運動：在骨折後的
～6 周內，可以啟動一些簡易的關節活動度和肌肉收縮訓練。
- 關節活動度訓練：在臥床時期，可以啟動髖關節、膝關節的屈伸運動，每天 3～次，每次 ～5
分鐘
- 肌肉收縮訓練：可以啟動腿部肌肉的收縮和清閒練習，如踝泵運動、股四頭肌收縮等。這些運動可以協助預防肌肉萎縮和血栓構成。
中期康復運動：在骨折後的
6～2 周內，可以逐漸參與負重和肌肉力氣訓練。
- 負重訓練：可以藉助拐杖或助行器啟動負重行走，從部分負重逐漸過渡到完全負重。
- 肌肉力氣訓練：可以啟動腿部肌肉的抗阻訓練，如經常使用彈力帶啟動髖關節外展、內收、伸展等運動。
前期康復運動：在骨折後的
2 周后，可以逐漸參與運動強度和複雜性。
- 有氧運動：可以啟動慢跑、快走、游泳等低強度的有氧運動，每周 2～次，每次 2～3
分鐘
- 靈敏性訓練：可以啟動瑜伽、普拉提等運動，以提高身體的靈敏性友好衡才幹。
- 性能性訓練：可以啟動日常生活中的性能性訓練，如上下樓梯、如廁、穿衣等，以提高生活質量。
要求留意的是，在啟動運動之前，應該來電醫生或康復治療師的建議，以確保運動的安保性和有效性。同時，應依據團體狀況和康復進度逐漸調整運動強度和頻率，防止過度運動和損傷。