打麻將過久導致腰酸背痛該如何緩解[朗讀]

打麻將過久或許會造成腰酸背痛，這是由於長時期堅持一種姿態，容易造成肌肉疲勞、僵硬，甚至惹起頸椎病、腰椎病等。以下是一些緩解腰酸背痛的方法：
休息
儘量防止長時期打麻將，每隔一段時期就要起身活動一下，可以在房間內走動或做一些伸展運動。
按摩
可以悄然按摩腰部和背部肌肉，協助緩解肌肉疲勞和僵硬。
熱敷
用熱水袋或熱毛巾敷在腰部和背部，有助於促進血液循環，緩解肌肉疼痛。
運動
適當的體育鍛鍊可以增強肌肉力氣和柔韌性，增加腰酸背痛的出現，如游泳、瑜伽、普拉提等。
調整姿態
在打麻將時，堅持正確的坐姿和體態，儘量防止彎腰駝背或過度前傾，可以經常使用靠墊或枕頭來支撐腰部。
就醫
假設腰酸背痛繼續時期較長或症狀嚴重，建議及時就醫，以便啟動進一步的診斷和治療。
綜述，預防腰酸背痛的關鍵是堅持良好的生活習氣，防止長時期堅持一種姿態，適當啟動體育鍛鍊，堅持正確的坐姿和體態，以及留意休息和保暖。