後背下部酸痛如何通過動作緩解[朗讀]

後背下部酸痛通常是由於肌肉疲勞、姿態不良或運動損傷等要素惹起的，以下是一些經過舉措緩解後背下部酸痛的方法：
貓式伸展
四肢著地，跪在瑜伽墊上。漸漸地拱起背部，然後再漸漸地低下背部，重複這個舉措 5～ 次。
坐姿轉體
坐在椅子上，雙腳平放在地上，與肩同寬。漸漸地向一側轉動身體，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後再漸漸地回到原始位置。然後向另一側重複這個舉措。
背闊肌拉伸
站在門口，將一隻手放在門框上，手肘稍微彎曲。將身體漸漸地向前傾斜，直到覺失掉後背下部有拉伸感，堅持這個姿態 5～2 秒鐘，然後再漸漸地回到原始位置。
鳥狗式
四肢著地，跪在瑜伽墊上。漸漸地抬起一條腿和同側手臂，直到它們與空中平行，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後再漸漸地回到原始位置。然後換另一側重複這個舉措。
仰臥起坐
仰臥在瑜伽墊上，雙臂交叉放在胸前。漸漸地抬起頭部和肩部，直到覺失掉後背下部有拉伸感，堅持這個姿態 5～ 秒鐘，然後再漸漸地回到原始位置。
要求留意的是，假設後背下部酸痛嚴重，建議先來電醫生，以確定詳細要素並取得適當的治療建議。同時，在啟動任何新的鍛鍊或運動之前，請先訊問醫生或專業教練的意見，以確保安保。