高位下拉訓練後三頭肌酸痛如何處理[朗讀]

高位下拉訓練後出現三頭肌酸痛，或許是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷、乳酸堆積等要素惹起的。處置方法包括休息、冰敷、按摩、熱敷、藥物治療等。
休息
高位下拉訓練後出現三頭肌酸痛，建議先休息，增加三頭肌的活動，防止減輕酸痛。
冰敷
可以經常使用冰袋敷在酸痛的三頭肌上，每次 5～2 分鐘，有助於緩解肌肉酸痛和腫脹。
按摩
可以輕柔地按摩三頭肌，促進血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。
熱敷：在訓練後 48
小時，可以經常使用熱敷來緩解肌肉酸痛，促進血液循環。
藥物治療
假設肌肉酸痛嚴重，可以思索經常使用非處方藥如布洛芬、對乙醯氨基酚等來緩解疼痛和炎症。
假設肌肉酸痛繼續不緩解，或許出現肌肉腫脹、淤血、活動受限等狀況，建議及時就醫，以確定詳細要素並啟動相應的治療。