腰間盤突出時如何通過游泳動作進行鍛鍊[朗讀]

腰椎間盤突出是由於腰椎間盤的髓核向外突出，壓榨周圍神經根、脊髓等結構惹起的一系列症狀。在腰椎間盤突出的緩解期，可以適當啟動游泳鍛鍊，有助於增強腰背肌力氣，改善腰椎穩如泰山性，減輕椎間盤壓力，但游泳舉措應防止減輕腰部擔負。經常出現的游泳姿態包括自在泳、蛙泳、仰泳等。
自在泳
可以鍛鍊到手臂和肩頸部的肌肉，同時對腰椎的負荷較小。游泳時堅持頭部和脊柱在一條直線上，防止脊柱歪曲。
蛙泳
相關於自在泳，蛙泳要求更多的腰部力氣和靈敏性。在游泳時要留意堅持脊柱的自然彎曲，防止過度用力。
仰泳
仰泳可以鍛鍊到背部肌肉，同時減輕腰椎的壓力。游泳時要留意堅持頭部和脊柱在一條直線上，防止頸部過度歪曲。
在啟動游泳鍛鍊時，應防止突然的腰部旋轉或歪曲舉措，以免惹起疼痛或減輕病情。游泳前要啟動充沛的熱身和拉伸，以增加肌肉拉傷和關節扭傷的風險。另外，游泳鍛鍊只是一種輔佐治療方法，不能完全替代藥物治療和其他康復治療。
假設腰椎間盤突出症處於急性發作期，出現猛烈疼痛、肌肉痙攣等症狀，建議暫停游泳鍛鍊，及時就醫，遵醫囑啟動治療。