如何進行增強呼吸系統功能的訓練[朗讀]

啟動增強呼吸系統性能的訓練，可以經過鍛鍊呼吸肌、改善肺活量等方面入手，詳細方法如下：
腹式呼吸
找一個溫馨的姿態坐好或躺好，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。用鼻子吸氣，讓空氣充溢肺部，覺失掉放在腹部的手向上移動，而放在胸部的手不動。然後緩慢呼氣，覺失掉腹部的手向下移動，胸部的手不動。每次練習 5- 分鐘。
縮唇呼吸
經過縮唇呼吸可以協助控制呼吸，增加呼吸急促。可以拿一張紙放在嘴唇前面，然後用鼻子吸氣，讓紙稍微向外移動。然後緩慢呼氣，讓嘴唇收縮，把紙向內移動。每次練習 5- 分鐘。
深呼吸
站立或坐下，緩慢吸氣，讓空氣充溢肺部，堅持幾秒鐘，然後緩慢呼氣，重複幾次。
吹氣球
這是一種簡易的鍛鍊呼吸肌的方法。吹氣球可以協助提高肺活量，改善呼吸性能。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動，可以協助提高心肺性能，增強呼吸系統的性能。
慢跑或快走
這些有氧運動可以協助提高心肺性能，增強呼吸系統的性能。
力氣訓練
力氣訓練可以協助增強肌肉，包括呼吸肌。例如，舉重、伏地挺身、仰臥起坐等訓練可以協助增強呼吸肌。
要求留意的是，啟動呼吸性能訓練時，應依據自身狀況選擇適當的訓練強度和時期，防止過度訓練造成身體不適。另外，假設有呼吸系統疾病，應在醫生的指點下啟動訓練。