進行伏地挺身時如何避免肩峰關節疼痛[朗讀]

肩峰關節疼痛通常是由於肩峰下的滑囊炎或肩袖肌腱炎惹起的，在啟動伏地挺身時或許會減輕疼痛。以下是一些方法可以協助你防止肩峰關節疼痛：
調整姿態
堅持身體姿態正確，防止肩膀過度外展或內旋。做伏地挺身時，手臂應該與身體呈約 45 度角，手掌與肩膀對齊，身體堅持直線。
經常使用正確的技巧
在做伏地挺身時，經常使用正確的技巧可以增加肩峰關節的壓力。儘量不要讓手肘向外翻開，也不要讓肩膀過度向上抬起。
啟動熱身
在啟動伏地挺身之前，啟動適當的熱身可以協助預防肩峰關節疼痛。啟動一些肩部的伸展和旋轉運動，以參與肩部的靈敏性。
控制運動強度
逐漸參與伏地挺身的數量和難度，以防止過度經常使用肩部肌肉和肩峰關節。假設你曾經有肩峰關節疼痛的疑問，可以暫時中止啟動伏地挺身，直到疼痛緩解。
經常使用支撐物
假設你無法成功規範的伏地挺身，可以經常使用支撐物，如牆壁或桌子來協助你成功舉措，以增加肩峰關節的壓力。
綜述，正確的姿態和技巧、熱身、控制運動強度以及經常使用支撐物都可以協助你防止肩峰關節疼痛。假設你曾經有肩峰關節疼痛的疑問，最好在啟動伏地挺身之前來電醫生的意見。