如何為肩胛骨去掉石膏後的恢復進行鍛鍊[朗讀]

肩胛骨骨折石膏固定普通要求 4～6 周，當石膏撤除後要求啟動康復訓練以協助恢復肩關節的活動度和力氣。以下是一些經常出現的康復訓練方法：
鐘擺運動
站立或坐立，肩膀清閒，手拿一根木棍或毛巾，將其放在身體前方，漸漸地左右擺入手臂，然後逐漸參與擺動的弧度和速度。這個運動可以協助你恢復肩關節的活動度。
爬牆運動
面朝牆壁，雙腳分開與肩同寬，雙手沿著牆壁漸漸向上匍匐，直抵到達最大高度。然後再漸漸地向下移動，重複啟動。這個運動可以協助你恢復肩關節的外展和上舉的才幹。
肩胛骨收縮運動
坐立或站立，肩膀清閒，手放在身體兩側，然後漸漸收縮肩胛骨，讓它們向內接近。堅持這個姿態幾秒鐘，然後漸漸清閒。這個運動可以協助你恢復肩胛骨的穩如泰山性和控制才幹。
肩部肌肉強化運動
站立或坐立，肩膀清閒，手握一個小重量的啞鈴或彈力帶，漸漸地向上、向後、向外抬起手臂，然後再漸漸地放下。這個運動可以協助你強化肩部肌肉，提高肩關節的穩如泰山性。
穩如泰山性訓練
可以啟動穩如泰山性訓練，如站在平衡墊或枕頭上，或許啟動單腿站立等訓練，以提高肩關節的穩如泰山性友好衡才幹。
要求留意的是，康復訓練應該在醫生的指點下啟動，並且要依據團體狀況制定適宜的訓練方案。訓練環節中，要留意防止過度用力或猛烈運動，以免形成再次損傷。