睡眠方法：睡前先聞一聞精油，以睡個好覺[朗讀]

如何入睡：如果您遭受睡眠不足的困擾，尤其是如果您似乎已經筋疲力盡，那麼安寧入睡的前景似乎是白日夢。然而，聞香精油是一種替代療法，可以達到目的。
睡眠不足似乎是現代生活中一個不變的方面，根深蒂固的習慣會妨礙您的身體時鐘。
這種疾病充其量是令人生氣的，最壞的情況是有生命危險的，其啟動機制可能導致心臟病等慢性併發症。
識別睡眠不足的根本原因顯然很重要，但專家意見認為，這種狀況可以逆轉而不必深究問題的實質。
實際上，對您的生活方式進行細微的調整都可以幫助您重新啟動人體時鐘。
如果您似乎嘗試了所有選擇，則一種被忽略但有希望的解決方案是吸入香精油。
薰衣草精油是一種改善睡眠質量的精油，它是從​​芬芳的花朵的尖峰蒸餾而來的。
根據美國國家睡眠基金會（nsf）的說法，薰衣草因其對焦慮和躁動的鎮靜作用而長期受到吹捧，而焦慮和躁動可能會破壞睡眠周期。
正如nsf解釋的那樣：「它的氣味可能會減緩神經系統的速度，從而放鬆身心，改善睡眠質量。」
正如holland和barrett報道的那樣，薰衣草香氣也被認為會降低您的心率和血壓，從而幫助您入睡。
調查薰衣草香氣對睡眠有好處的證據支持了這些觀點。
一項研究評估了薰衣草精油如何影響31位健康的年輕睡眠者。
研究人員發現，薰衣草增加了參與者的慢波和深波睡眠量。
慢速深波睡眠是身體和腦波減速以使身體放鬆和復位的睡眠階段。
所有參與者還報告第二天早晨感到「精力充沛」
如何使用薰衣草精油促進睡眠
根據霍蘭德和巴雷特的說法，將幾滴薰衣草油打入舒緩的浴液中，以使您的心靈平靜或在枕頭上加幾滴，可促使身體放鬆。
美國國家科學基金會（nsf）還說，通過使用熏衣草注入的按摩油將香氣融入放鬆的按摩中，也可能有助於促進睡眠。
尤其是搭配了美妙的輕音樂和黯淡的燈光時。
其他放鬆方式
根據nhs的說法，一個簡單的自助技巧是保持規律的睡眠時間，該程序對大腦和體內時鐘進行編程，以使自己習慣於設定的例程。
健康站點解釋說：「大多數成年人每晚需要6至9個小時的睡眠。通過計算您需要什麼時間起床，您可以設置定期的入睡時間表。」
每天嘗試在同一時間醒來以保持健康的睡眠常規也很重要。
正如nhs指出的那樣，雖然在一個糟糕的夜晚後嘗試趕上睡眠似乎是一個好主意，但定期這樣做也會打亂您的睡眠常規。
解決根本原因
要正面應對睡眠不足，您必須確定造成睡眠不足的根本原因。
nhs解釋說，保持睡眠日記可以幫助您實現這一目標，「它可能會發現有助於您失眠的生活方式或日常活動。」
實際上，如果您看到全科醫生或睡眠專家，他們可能會要求您保留睡眠日記以幫助他們診斷睡眠問題。