如果有人想減肥，他們應該知道他們每天吃的東西和喝的東西。最有效的方法是在日記或在線食物追蹤器中記錄他們消費的每一件物品。
研究人員在 2017 年估計，到年底將有37 億次健康應用下載。其中，節食、體育鍛鍊和減肥應用程式最受歡迎。這並非沒有道理，因為在旅途中跟蹤身體活動和減肥進度可能是一種有效的方式管理體重。
研究發現持續跟蹤身體活動有助於減肥。同時，一個審查研究發現體重減輕與監測食物攝入和運動的頻率呈正相關。
拿起任何一本減肥書，它都會聲稱擁有成功減掉你想要的所有體重的所有答案 - 並保持它關閉。一些人聲稱關鍵是少吃多運動，另一些人則認為低脂肪是唯一的方法，而另一些人則建議減少碳水化合物。那麼，你應該相信什麼。
事實是，沒有「一刀切」的永久健康減肥解決方案。對一個人有效的方法可能對你無效，因為我們的身體對不同食物的反應不同，這取決於基因和其他健康因素。要找到適合您的減肥方法可能需要時間，需要耐心、承諾以及對不同食物和飲食的一些實驗。
雖然有些人對計算卡路里或類似的限制性方法反應良好，但另一些人對在計劃減肥計劃時有更多的自由反應更好。簡單地避免油炸食品或減少精製碳水化合物可以讓他們獲得成功。因此，如果對別人有效的飲食對您無效，請不要灰心。如果飲食證明過於嚴格而無法堅持，請不要自責。歸根結底，只有當你能堅持一段時間的飲食時，它才適合你。
請記住：雖然減肥沒有簡單的解決方法，但您可以採取很多步驟來與食物建立更健康的關係，抑制導致暴飲暴食的情緒誘因，並實現健康的體重。