精油緩解壓力和焦慮的指南[朗讀]

你可能已經接觸過精油了——也許你甚至用精油來緩解焦慮。比如當你的瑜伽教練在練習結束的時候在你的肩膀上擦了一些，或者當你在你朋友的公寓里總是感覺很禪意，因為她在她的工作檯面上有一個芳香擴散器。在這個越來越注重健康的世界裡，這些植物衍生的液體突然隨處可見，本文提供了精油緩解壓力和焦慮的指南。
什麼是精油？
「使用精油的做法被稱為芳香療法，這些精油是從植物中提取的高濃度液體，」經過認證的芳香療法專家、《每天使用精油》的作者霍普·吉勒曼解釋道。「雖然它們有非常強烈的香味，但不是香味本身有有益的效果，」她說。「液體中的化學物質會對你的大腦化學物質和身體產生生理和化學影響。」
像是苦橙精油、鼠尾草精油、香根草精油都可以緩解壓力和焦慮，這些文章提供了哪些精油可以幫助我們緩解壓力和焦慮：
如何使用精油緩解壓力放鬆。
五種可以緩解憤怒和壓力的精油。
使用精油緩解壓力大導致的頭痛。
8種幫助放鬆鎮定的精油。
精油的好處
雖然這些精油的用途可以是任何東西，從清潔皮膚到修復受損的頭髮，但精油可以幫助緩解焦慮的主要原因之一。(珍娜·迪萬·塔特姆甚至用它們來消除壓力。)壓力引發的焦慮非常普遍:這是當你開會遲到、在老闆面前做重要陳述、或與你的伴侶大吵一架時的感覺，然後，砰——你的心跳開始加快，脈搏飆升，注意力難以集中。此外:焦慮是美國最常見的精神健康疾病，每年影響超過18%的成年人。雖然精油永遠不應該被用來替代處方焦慮藥物，但它們可以作為額外的壓力緩解劑，或者幫助人們緩解壓力誘發的情境焦慮。
如何使用精油緩解壓力
它是這樣工作的:「當你打開一瓶精油——或者把它放在紙巾上，輕拍在你的身體上，或者把它放在擴散器里——會發生什麼呢？液體是如此的易揮發，這意味著它蒸發得非常快，以至於它會在你的身體周圍產生一種你吸入的蒸汽，」吉勒曼說。
當你吸氣時，這些粒子朝兩個方向運動。「它們會立即進入你的鼻竇，那裡有來自大腦嗅覺部分的神經受體，」她說。吉勒曼說:「蒸汽然後被直接吸收到大腦組織中，在那裡它影響記憶、情感和淋巴大腦，淋巴大腦與你的心率、血壓和呼吸有關。」。「但這些微粒也會被吸入你的肺部，進入你的血液，並進入你的(荷爾蒙)內分泌系統，改變你身體對壓力的反應。」
你吸入的微粒越多——它們離你的鼻子越近——精油的效果就越強。吉勒曼建議在你的指尖抹一點，然後在你的太陽穴和鼻樑頂部眉毛之間的地方輕輕塗抹。「這是一個非常有效的鎮定神經系統的方法，」她說。慢慢地吸氣和呼氣五到六次。「你也可以在每隻手的手掌上滴一滴，然後把手舉到臉上吸氣，」她說。「這很好，因為你可以隨心所欲地將手握得離臉很近或很遠。」
然而，並不是所有的精油都是一樣的，某些精油被認為能更好地緩解焦慮，而其他精油可能有不同的好處。「只要確保你使用的油是完全天然的有機植物精華，」吉勒曼說。吉勒曼說，精油不受美國食品和藥物管理局的監管，但你應該尋找被認證為有機的選擇。「這是確保你得到的精油沒有被毒素或石化物質稀釋或污染的可靠方法。」
因此，如果你患有焦慮症，首先要和你的醫生談談潛在的焦慮症治療方案。然後，如果你們一起決定嘗試精油來緩解焦慮和壓力，這些是你最好的選擇。