助睡眠的精油有哪幾種[朗讀]

助睡眠的精油有哪幾種？有很多，最常見的包括薰衣草精油、洋甘菊精油、檀香精油等等，正確的使用方法也是助眠精油能夠發揮作用的重要知識。
助睡眠的精油
1、可以幫助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、馬郁蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快樂鼠尾草等。
2、可調製復方精油，如薰衣草加天竺葵（比例3：1）。
3、香薰：將3、4滴精油滴於手帕上放置於枕頭旁，或是滴於枕頭的四角、房間的闊香器。
4、泡澡：用溫水加精油泡澡，有利於身心的放鬆，宜在睡前進行。
5、按摩：以精油按摩全身或四肢末，有利於睡眠。
影響睡眠的原因
1.3c轟炸：睡前接觸電視、電腦或手機，其光線進入眼睛後，會導致視交叉神經上核告訴身體要保持清醒，自然會讓身體自然產生睡意的時間越往後延。
2.體溫過高：身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高，因此應避免睡前穿著太厚或者睡前才剛要洗澡。
3.激烈運動：睡前1——2小時就不該再做劇烈運動，道理跟不要睡前洗熱水澡一樣；激烈運動會使身體中心溫度提高，導致不好入眠。
4.睡前宵夜：有沒有發現睡前吃消夜且吃的特別多的話，不只延遲入睡時間也會讓隔天早晨的身體充滿疲憊甚至難以下床？嚴重者還會因胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
5.思緒翻飛：對於習慣在睡前回想一天點滴或遇排隔日工作計畫的人，要控制大腦思緒不像草原上的馬一般奔騰是有難度的；但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星，如果真的需要做這件事，就請在睡前2個小時提前完成。
精油和芳香療法如何幫助睡眠？
精油對我們的情緒、思想能帶來的正面效益早已廣為人知，人們使用天然的植物和香料來製造精油已經數千年了（甚至希臘神話也聲稱，上帝賦予了香精作為禮物）。芳香療法即是利用自然界提供的植物，經過冷萃取或蒸餾來採取成精油。
我們總是在倡導人體最了解大腦需要的是什麼，當你吸入不同的精油時，氣味會傳播到下丘腦，並立即被刺激產生滿足你健康需求的激素。當你的身體告訴你需要更多的睡眠時，也希望能夠得到壓力的減輕，並獲取更多的精力來抱持心情舒暢、愉悅。使用合適的精油，能夠讓你所在空間瞬間轉換成一個舒適的避風港，帶給你更多平靜。
改善睡眠質量的好處無窮無盡，從身體健康到情緒健康，以及介於兩者之間的一切，良好的睡眠不僅會讓您感覺良好。這對我們的整體健康和福祉也非常重要。您可以通過多種方式使用精油，從香氛儀，蠟燭，噴霧，乳液，沐浴鹽都可以使用。