如何使用薰衣草精油
「與任何精油一樣，您只需要一兩滴。在某些情況下，僅僅聞到香氣就可以極大地緩解症狀，」芳香療法師兼紐約芳香研究所創始人艾米·加爾珀說。
要局部塗抹薰衣草精油，您需要確保將其稀釋。「如果你在皮膚上使用它，一定要在載體油中稀釋它——這意味著在一湯匙油中加入三到五滴，比如橄欖油或荷荷巴油。然後，您可以根據需要經常使用它。」
您也可以使用擴散器將薰衣草香味散布在家中。（這裡是我們挑選的最好的精油擴散器。）您的嗅覺與您的大腦處理焦慮、壓力和疼痛的方式有關，使用擴散器是快速獲得薰衣草油益處的好方法。霧化擴散器是治療皮膚刺激和疼痛等問題的最佳選擇，因為它們可以快速分散分子而不改變油的化學成分。另一方面，超聲波擴散器有利於緩解焦慮和失眠。對於大多數型號，您所要做的就是將幾滴精油加入一個單獨的隔間（或與水混合）。
薰衣草油的功效與作用
據專家介紹，這是有科學依據的最佳薰衣草油用途。
它減少了焦慮
如果您在辦公室度過了特別緊張的一天後感到疲憊不堪，那麼呼吸一下薰衣草油令人放鬆的香味可以幫助您平靜身心。「有一些研究表明薰衣草會抑制神經肌肉接頭中的某些受體，這就是為什麼它可能具有抗焦慮特性，」 uchealth內科醫師 diane yang 醫學博士說。「傳統上，薰衣草被用於緩解焦慮、放鬆和肌肉痙攣。」
事實上，2018 年 10 月對行為神經科學前沿的小鼠進行的一項研究表明，芳樟醇是薰衣草提取物中的一種萜烯醇，具有抗焦慮作用，可以幫助緩解焦慮。
galper 建議，為了自己獲得好處，將一滴滴在手掌上，然後將雙手放在鼻子前並慢慢呼吸。
它對抗壓力
就像薰衣草精油可以幫助消除焦慮一樣，它也可以成為緩解壓力的一種方式。「吸入時，嗅球可以誘發情緒和記憶。據推測，與壓力相關的氣味觸發記憶可以通過使用某些油類（如薰衣草）轉化為積極的情緒和情緒，」楊博士說。巴基斯坦藥物科學雜誌的一項大鼠研究還表明，薰衣草油在減少壓力相關疾病和壓力誘導行為方面比 nsaids（非甾體抗炎藥）更有效。（需要對人類進行更多的研究來確認結果。）。
它可以舒緩燒傷和瘙癢
有什麼比不小心在捲髮器上燙傷自己更糟糕的事情嗎？下次發生這種情況時，不要跑到藥櫃——拿薰衣草油。「薰衣草可能有麻醉作用，」楊博士說。「在過去的研究中，薰衣草注射顯示出辣椒素誘導的反應，類似於我們用於疼痛和燒傷的辣椒素乳膏。」
在2016 年11 月發表在《組織活力雜誌》上的一項研究中，薰衣草油加速了大鼠的傷口癒合，研究人員得出結論，薰衣草軟膏是「未來在與皮膚損傷相關的組織修復過程中用作治療劑的有希望的候選藥物」。但這並不是它幫助皮膚的唯一方法：galper 說它還可以緩解炎症和瘙癢，無論是蟲咬還是皮疹。
它治療失眠
當他們被一個太多的不眠之夜嘲笑時，許多人發誓褪黑激素可以幫助他們清醒。另一種嘗試方法是簡單地聞一些舒緩油，而不是依賴補充劑。《替代與補充醫學雜誌》 2015年7 月的一項研究表明，薰衣草精油有助於改善睡眠，同時改善睡眠睡眠衛生。此外，研究表明，它可以幫助接受化療的癌症患者在晚上睡得更好。
「我推薦薰衣草幫助我的許多患者在睡前放鬆——尤其是那些難以在睡前安靜下來的患者，」臨床心理學家michael breus 博士說。「薰衣草具有放鬆作用，有助於讓身體在睡眠中平靜下來。」 作為夜間關機程序的一部分，在精油擴散器中加入幾滴薰衣草油。當你準備好上床睡覺時，你會處於輕鬆的心情中。如果薰衣草油不能奏效，不妨試試這些天然助眠劑作為其他替代品。
它可以促進你的大腦健康
隨著年齡的增長，你的大腦和記憶力可能會開始下降——換句話說，記住你的購物清單和辦公室里新來的人的名字會有點困難，除非你把它寫下來。幸運的是，薰衣草油可以在保護您的認知功能方面發揮作用。事實上，過去的研究表明，它甚至可以減輕大鼠的阿爾茨海默氏症和痴呆症等神經系統疾病的症狀（需要更多的研究來證實它對人類有同樣的影響）。
可以緩解痛經
不要讓你的經期問題讓你失望。如果您正在經歷月經痛，那麼下次弗洛阿姨來訪時，薰衣草油可能是讓您再次感覺自己的訣竅。「研究表明，薰衣草芳香療法可以減輕有月經痛史的女性的疼痛，」布魯斯說。「我猜想這種效果與導致抽筋的肌肉放鬆有關。」 2014 年醫學補充療法的一項研究表明，吸入薰衣草油可以幫助緩解痛經（月經來潮）和月經出血量。
它對抗偏頭痛
一旦你有偏頭痛，真的很難擺脫它。不要伸手去拿止痛藥，而是試著抓住薰衣草油。歐洲神經病學的一項小型研究發現，吸入它的參與者僅在 15 分鐘內就能減輕疼痛的嚴重程度。根據布魯斯的說法，它作為一種整體止痛藥的作用很可能是因為它能夠幫助你的身體放鬆，就像月經來潮一樣。
它提升你的心情
如果您最快樂的朋友經常使用他們的擴散器，那是有原因的。過去的研究表明，薰衣草油在提高人們的情緒方面發揮著重要作用，甚至可以幫助對抗抑鬱症。