幫助睡眠的精油推薦 2022最新[朗讀]

對你來說，好的睡眠可能意味著穿上一些柔滑的床單，用一兩根點燃的蠟燭浸泡在浴缸里，瑜伽，冥想，或者以上所有的組合。您的放鬆程序也可以類似於噴上一些精油的芳香療法時刻。在我開始談論精油的好處之前，我並不是說它們是一種神奇的安眠藥，可以治癒你的失眠症。這裡的總體目標是幫助您在漫長的一天後放鬆身心，並且某些精油可能會幫助您進入最像禪宗的空間。
精油可以幫助您入睡嗎？
當用於芳香療法時，答案是……可能。「精油通過嗅覺道到達鼻子和大腦，」 carleara weiss博士、碩士、註冊護士解釋說，他是一位專注於睡眠、衰老和健康的臨床科學家。「總的來說，油會在大腦中產生一種生物反應，促進血清素和內啡肽的分泌，這兩種物質都能促進放鬆，」韋斯博士說。但稍後會詳細介紹。
約翰霍普金斯大學睡眠與健康中心助理醫學主任、醫學博士、教育碩士雷切爾薩拉斯說，某些氣味可以幫助您放鬆身心，並且是日常放鬆的重要組成部分。美國國家睡眠基金會的研究發現，71% 的人報告說，他們在爬上新鮮香味的床單後睡得更好。氣味也可以與特定的記憶相關聯，因此可能有助於回憶一種氣味，讓您想起輕鬆的時光或寧靜的地方（想想這裡的熱帶休閒能量）。
最好的睡眠精油
薰衣草。這是一款經典的睡前精油。研究表明，吸入它可能有助於緩解輕微的睡眠障礙，根據 weiss 博士的說法，薰衣草甚至可以幫助減輕焦慮。
洋甘菊。您是喜歡聞油狀洋甘菊的味道，還是喜歡喝些清涼的茶，這取決於您。根據研究，洋甘菊含有芹菜素，一種可以緩解炎症和幫助肌肉放鬆的抗氧化劑。
依蘭依蘭。「這種油來自卡南加樹的花，一些研究表明它可以降低血壓並減少焦慮，」韋斯博士說。最終，依蘭對焦慮的影響對改善睡眠質量非常有益。
纈草。好吧，這是一種你可能不太熟悉的油。「類似於薰衣草，你可以吸入纈草油，它可以幫助你更快地清醒並改善你的整體睡眠質量，」韋斯博士說。
桉樹。根據 2015 年的一項研究，雖然從技術上講它不是助眠劑，但桉樹確實可以幫助您輕鬆呼吸。「這種油來自桉樹，可以緩解鼻腔和鼻竇充血，清理呼吸道以獲得更好的睡眠，」韋斯博士說。專業提示：吸入一些，或者在淋浴時插上一大枝桉樹，一旦開始變得潮濕，就深呼吸。