6種最好的放鬆緩解壓力的精油包括：
1.薰衣草精油
作為芳香療法中最著名的精油之一薰衣草油因其對身心的鎮靜作用和減輕焦慮的能力而備受推崇。例如在《替代與補充醫學雜誌》上發表的一項研究中參與者在完成記憶任務之前會暴露在壓力源中。那些在受到壓力之前吸入薰衣草香氣的人比那些吸入安慰劑香氣的人表現更好。
在國際護理實踐雜誌上發表的一項研究中發現在衣服上噴洒3%薰衣草油的芳香療法可有效減輕與工作相關的壓力三到四天。
薰衣草油可以在各種香薰產品中找到包括浴鹽和按摩油。另一種利用薰衣草舒緩氣味的方法：啜飲薰衣草花草茶許多天然食品商店都有出售。
總體而言薰衣草油具有鎮靜身體的作用對減輕壓力非常有用。
2.佛手柑精油
賦予伯爵茶標誌性香味的油佛手柑精油被廣泛用於芳香療法。取自被稱為citrusbergamia的柑橘類水果的果皮這種精油。
雖然關於佛手柑精油效果的研究相當有限但一些研究表明這種油可能有助於減輕壓力並促進放鬆。
例如2017年發表在《植物療法研究》(phytotherapyresearch)上的一項研究發現在心理健康治療中心的候診室中接觸佛手柑精油的香氣15分鐘可以提高參與者的積極情緒。
根據2015年的一項研究佛手柑精油還可以改善負面情緒和疲勞並降低唾液皮質醇水平一種通常被稱為人體「壓力荷爾蒙」的激素。
使用佛手柑精油緩解壓力時應將精油與載體油如荷荷巴油、甜杏仁油或鱷梨油混合然後少量塗抹在皮膚上或加入浴缸中。
佛手柑可能會刺激皮膚並在某些人中引起皮炎。它還可以使皮膚對陽光照射更加敏感這可能會導致發紅、灼傷、水泡或皮膚變黑。
您還可以通過將一兩滴油灑在布或紙巾上或使用香薰擴散器來吸入舒緩的香味。
3.檸檬草精油
為了自然緩解焦慮一些人轉向芳香療法包括使用檸檬草精油一種來自檸檬草檸檬香茅的油的油。吸入油的氣味或將其與載體油混合後少量塗抹在皮膚上被認為可以促進放鬆並減少焦慮症狀。
儘管對檸檬草精油有效性的研究有限但2015年發表在《替代與補充醫學雜誌》上的一項研究發現接觸檸檬草精油的參與者可以立即減輕焦慮和緊張情緒並從引發焦慮的情況中迅速恢復與吸入控制香氣茶樹油或安慰劑的人相比。
4.橙花精油
橙花精油是一種帶有甜辣香氣的芳香療法藥物有時用於緩解焦慮。
支持者聲稱呼吸這種精油來自苦橙樹的花的氣味可以幫助促進平靜並停止過度擔憂。
對橙花(柑橘aurantiuml.)精油效果的研究相當有限。例如在hepato-gastroenterology上發表的一項研究中參與者在進行結腸鏡檢查之前吸入橙花油或對照葵花籽油。6那些吸入橙花油的人收縮壓較低血壓讀數中的最高數字但是焦慮或疼痛沒有變化。
在美國以外的一些醫療中心吸入橙花作為鎮靜劑。2014年的一項研究表明吸入橙花油可改善更年期婦女的更年期症狀並減少大學受試者的pms症狀。
年一項使用檸檬刺激嗅覺的研究發現它可以提高四年級學生的注意力、情緒和記憶力。
5.檸檬精油
檸檬精油來源於檸檬植物的葉子在動物的初步研究中發現具有鎮靜和減輕焦慮的特性。
富含芳樟醇一種存在於檸檬、橙子、羅勒、芒果、葡萄、薰衣草和其他食物和花卉中的化合物芳香療法的從業者經常使用檸檬精油來緩解壓力、改善情緒、促進睡眠和緩解抑鬱症狀。
在英國個人香薰吸入器設備已被用於癌症中心以促進放鬆和緩解噁心檸檬精油是最常用的香味之一。
6.柚子精油
一種長期用於芳香療法的香味日本柚子精油有時被吹捧為緩解壓力的天然解決方案。
人們認為吸入這種精油的柑橘香味可以抑制交感神經系統的活動負責身體的戰鬥或逃跑反應進而促進放鬆。
根據一項小型研究發現十分鐘的柚子香味吸入可以減少唾液嗜鉻粒蛋白a壓力和交感神經系統活動的指標和負面情緒壓力。
在發表在《醫學補充療法》上的一項研究中吸入柚子精油可降低在兒科診所照顧生病兒童的母親的焦慮水平。