頸部是脊柱的靈活部分。頸部的結構和功能允許頭部移動，轉向兩側。經常坐在電腦前、經常使用智慧型手機的人容易出現頸部疼痛。
疼痛的第一個跡象是頸部後部有一種遲鈍、遲鈍的感覺。在某些情況下，輕柔的按摩可以提供暫時的緩解。如果頸部疼痛嚴重，患者需要去看醫生。您的醫生將評估您的頸部疼痛並開出適當的止痛藥。
頸部疼痛的主要原因是坐姿不良。如果您長時間坐著低頭看著電腦、平板電腦或手機螢幕，您的脖子會感到緊張和疲倦。此外，運動時頸部的錯誤移動方式、大重量訓練、睡沙發、沙發……也容易造成頸部受傷。
一些頸部疼痛但仍在努力工作或劇烈運動的情況下會影響頸部關節，從鈍痛到慢性頸部疼痛。因此，患者需要認識到頸部疼痛的早期症狀，改變日常生活習慣，避免重症。以下是治療頸部疼痛的簡單方法。
1.頸部調整
在坐著和使用電腦和手機工作的過程中，患者需要主動調整頸部姿勢，避免將頭向前彎過肩膀。頭部長時間向前傾斜會導致肌肉、韌帶、骨骼緊張和疼痛。
坐著時，自然曲線的脊柱有助於均勻分布體重。因此，每個人都需要坐直，儘量保持頭部高於肩膀的位置，避免頸部向前伸展或低頭低於肩膀。
2.休息
很多忙於工作的人，經常會花6個多小時坐著使用電子設備、更新郵件、通過社交網絡聊天……這讓脖子很容易疲勞，疼痛會突然出現。。為防止出現這種情況，每個人都需要在正確的時間休息，起床，伸展15-30分鐘。這項活動有助於緩解壓力，避免頸部、肩部和背部疼痛。
3.組織你的工作場所。
如果工作場所的電腦螢幕或椅子不適合坐姿，每個人都需要主動改變。具體來說，頸部疼痛的人需要坐直，期待確定合適的螢幕高度，使用帶扶手的椅子來幫助減輕肩部和頸部的壓力。
4.適當運動
定期鍛鍊是幫助緩解頸部疼痛、防止影響生活質量的鈍痛、劇烈疼痛的有效措施。然而，一些舉重或蹲得太多的人可能會傷害他們的脖子。因此，在劇烈運動時，患者需要諮詢醫療專業人員或尋求教練指導。
5.改變睡姿
睡在正確的位置是防止早上醒來時頸部疼痛的簡單方法。很多人常常認為，仰臥是睡覺時的標準姿勢。這個位置有助於伸直椎骨，但頸部可能會拉傷，導致疼痛。如果病人多年睡在同一個位置，病人就需要改變。
美國國立衛生研究院 (nih) 建議頸部疼痛的患者應睡在堅固的床墊上，使用合適高度的頸枕，以避免疼痛。此外，患者可以嘗試不同的姿勢來緩解疼痛。