夏天太熱睡不著怎麼辦？7個不需要空調的辦法如下：
1."拿出一個熱水瓶，裝滿水，把它冷凍起來，放在你的床上，"麗莎建議。'睡前大約10分鐘，當你刷牙或洗澡時，把冷凍的熱水瓶放在床上，以冷卻床單和被子。
'睡覺前一定要把冰凍的熱水瓶從床上拿開，因為裸露的皮膚接觸到冰凍的熱水瓶可能會導致凍傷。奢華床和床墊零售商and so to bed的心理學家和睡眠專家林賽-布朗寧博士告誡說："一旦熱水瓶在使用後被凍結，就不要向其添加熱水，因為材料可能已經變質。
2.在冰箱裡放一隻襪子，然後試著穿那隻襪子睡覺。當天氣炎熱時，穿著襪子睡覺是你最不想做的事情，但是 "用冷襪子冷卻你的腳是炎熱夏夜的理想選擇，因為它可以降低你的皮膚和整個身體的溫度，"麗莎解釋說。
3.嘗試在睡前通過冷藏枕頭套或加入冷卻枕頭來冷卻你的頭部。
4.白天拉上窗簾和百葉窗，遮住陽光，夜間保持房間涼爽。
5.「睡覺前，用冷水澡或洗澡來降低體溫是理想的」，索&睡眠的薩拉·史密斯說。
6.臥室里裝上電風扇，讓房間裡的空氣循環。想更有效地使用電風扇的人，在電風扇前面放上裝有冰和水的器皿和杯子，空氣就會更加冷卻。
7.「如果有清潔的噴霧或噴霧，可以試著用噴霧輕輕地往罩子、床墊、枕頭上洒水。「這樣一來，枕套和床墊的冰涼感就會持續下去。琳賽博士還建議，可以在床邊放置噴霧器，在半夜感到熱的時候，作為冷卻臉部、脖子和手腕的噴霧器使用。