有利於豐胸的草藥和鍛鍊方法包括：
1.胡蘆巴
這種草藥被哺乳期的母親用來增加牛奶供應。它還能增加健康的乳房組織，因此也能提高乳房的外觀。葫蘆巴作為豐胸劑有著悠久的聲譽，它含有用於製造合成雌激素的薯蕷皂苷，並被證明能促進乳房細胞的生長。葫蘆巴有膠囊或茶的形式。
在服用任何草藥補充劑之前要與醫生商量，特別是如果你正在服用任何種類的藥物。草藥補充劑具有生物效應，如果與其他藥物混合服用，可能會造成傷害。
2.鋸棕櫚
這種草藥使用了幾個世紀，除其他用途外，可以增加女性的乳房大小。它可以阻斷雄性激素，使有助於乳房生長的女性激素變得更加突出。鋸棕櫚是大多數豐胸藥丸的常見成分。
在服用任何草藥補充劑之前，特別是如果你正在服用任何種類的藥物，請與你的醫生討論。草藥補充劑具有生物效應，如果與其他藥物混合服用，可能會造成傷害。
3.茴香
這是一種美味的蔬菜，可以食用，以茶的形式飲用或按摩乳房。它對身體起到了一定的雌性激素作用，可以壓倒任何雄性激素，使你的乳房增大。
在服用任何草藥補充劑之前要與醫生商量，特別是如果你正在服用任何種類的藥物。草藥補充劑具有生物效應，如果與其他藥物混合服用，可能會造成傷害。
4.胸肌按壓
先用五磅的啞鈴。仰臥，膝蓋略微彎曲；你可以躺在地板上或使用長凳。將你的手臂向兩側伸直。然後慢慢地將它們合攏在胸前。保持一秒鐘，然後再慢慢放下。這樣重複10到12次，做三組。
5.伏地挺身
首先躺在你的腹部。雙腳交叉，雙手平放在地板上，就在你的肩膀前面。慢慢地抬起你自己，直到你的手臂伸展，並在你的手掌上保持平衡。儘可能保持背部挺直，彎曲肘部，將自己放回地面，直到與地面平行。儘量不要讓你的胸部碰到地板。做兩組，每組10個。
伏地挺身可以在膝蓋接觸地面的情況下做，也可以不接觸地面。
6.斜面臥推
使用啞鈴或槓鈴，躺在斜板凳或木板上。在肘部彎曲你的手臂，直到重量幾乎接觸到你的肩部。向上推，直到你的手臂完全伸展，但不要讓重量互相接觸（如果使用啞鈴）。重複做兩組，每組12個。
7.蝴蝶壓
使用啞鈴，坐直（這個練習也可以在一個斜面上進行）。將你的手臂從你的身體一直伸出來。利用你的胸肌，將重量在你的胸前伸直。這樣重複三組，每組12次。健身房裡也有專門模仿這個動作的機器。
8.仰臥起坐
這些動作是通過站在離牆大約兩英尺的地方完成的。將你的手放在牆壁上，大約與胸部水平。用你的手臂和胸部肌肉慢慢向牆壁傾斜，直到你的鼻子碰到牆壁。這也被稱為站立式伏地挺身。
9.瑜伽
根據ayurvediccure，一個推廣自然療法和補充劑的網站，有各種各樣的瑜伽姿勢可以鼓勵豐胸。這些姿勢包括stabdhasana，dwikonasana，sajah stabdhasana，bhujangasana和ushtasana
10.游泳
游泳是一項極好的運動，可以通過鍛鍊胸肌對抗水的阻力來提高你的胸部。