為了避免所有這些，人們鍛鍊定期鍛鍊，其中一些人甚至一天鍛鍊兩次。當你一天鍛鍊兩次時，與人相比，影響更大，效果更好鍛鍊身體每天一次。然而，每天鍛鍊兩次可能具有挑戰性，您需要小心謹慎，以免傷害自己。以下是您在每天鍛鍊兩次時應牢記的一些基本技巧。
當您鍛鍊兩次時，請確保您在早上進行所有長時間的鍛鍊。這會讓你早上出汗更多，這可以幫助你在白天更有效率和更健康。
白天小睡一下，這有助於你的身體恢復。此外，當您在白天小睡時，它可以幫助您提高工作效率並減輕壓力。
白天做所有劇烈和具有挑戰性的運動，晚上做更多的放鬆運動。如果晚上做更多的劇烈運動，你的身體不能在睡前放鬆，這會導致你的睡眠出現問題。
在你不鍛鍊或不運動的日子裡，儘可能多地休息，因為你的身體需要恢復，同時你也可以冥想和按摩你的身體。
對於大部分上班族來說，一天去一次健身房就可以了，健身的時間控制在一個小時就可以。在這一個小時之內，鍛鍊兩個肌肉群這個是不錯的。也就是保證全身的肌肉在一個星期之內鍛鍊兩次，這樣對於一般人是不錯的。
無論是對於體能還是自身的身體素質都可以保持在一個較高的水平。
因為正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業健美一樣的人想要大肌肉。
因此一般人在健身完之後，肌肉的恢復時間是在24到48小時。所以一個星期在健身房訓練同一個肌肉循環兩次這個是最佳的。
比如：周一鍛鍊胸背，周二鍛鍊腿手臂，周三鍛鍊肩腹，周四循環周一，周五循環周二，周六循環周三，周日可以休息一天。在休息的時候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點自己喜歡的事情。每次訓練的時間控制在一個小時就好，不用太長為了健康，而且還避免出現訓練過度的情況。每個部位就採用這三個動作，每個動作去做四組，一共下來就是大概做24組左右。
如果組間休息時間比較短，那麼這個是可以完成的，如果組間休息時間比較長，那這個時間可能會相對應的延長。
這樣的訓練非常適合業餘的健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。