髖關節由一層肌肉包裹在一起，這些肌肉通過稱為肌腱的強力繩索連接到骨骼上。鑒於您每天使用髖關節（髖關節）的方式使其容易受到壓力，因此髖關節疼痛並不少見。
髖關節疼痛可能是由一系列問題引起的。您在臀部遇到的疼痛的確切位置可以提示可能的原因。大多數時候，髖關節本身的問題會導致髖關節內側或腹股溝疼痛。
髖關節外側、大腿上部或臀部外側的髖部疼痛通常是由髖關節周圍的肌肉、韌帶肌腱和其他軟組織問題引起的。
髖關節疼痛的一些最常見原因是：
關節炎、滑囊炎或關節炎症、髖關節脫位或髖部骨折、髖關節盂唇撕裂、癌症、肌腱炎、扭傷/拉傷、腹股溝疝、骨質疏鬆症、骨髓炎或骨感染、滑膜炎或關節腔內膜的炎症。
髖關節疼痛的家庭療法
現在，如果您的臀部疼痛並干擾了您的日常生活，您可以嘗試這些簡單而有效的家庭療法來緩解您的臀部疼痛。
休息
建議當髖部疼痛出現時至少休息二十四到四十八小時。這意味著您應該放棄慢跑，尤其是對於跑步者和舞者以及任何其他需要您的臀部承受任何會導致更多疼痛的重量的體育活動，例如深蹲。只需讓臀部至少休息一兩天，並確保不要也睡在臀部上。
非處方止痛藥
可能引起或加重疼痛的炎症可以通過布洛芬或 advil、motrin ib、對乙醯氨基酚或泰諾、萘普生鈉或 aleve 等止痛藥物來減輕。
冰
將一包冰塊放在您感到疼痛的區域可以幫助減輕炎症並使您的臀部再次感覺良好。在劇烈疼痛的情況下，建議每天放置冰塊四到五次，每次放置十到十五分鐘。您可以通過將冰堆在塑料袋中輕鬆製作冰袋。為避免皮膚刺激，您應該在冰袋周圍包裹一條毛巾。
輕柔伸展
輕輕伸展身體可能會緩解臀部疼痛，尤其是在疼痛是由拉傷或神經受壓引起的情況下。不要試圖通過過度拉伸來加速結果，你最終可能會加劇疼痛。只要保持溫和和輕鬆。
繃帶包裹
用厚厚的繃帶包裹骨盆和臀部可能會有所幫助。
抬高
與髖關節相比，踝關節和膝關節更容易抬高。抬高疼痛的關節有助於減輕疼痛，髖關節在抬高時也不例外。就像我之前說的，這並不容易。臀部抬高只是垂直向上抬起一個臀部。如果在此過程中疼痛加劇，您可能需要扶著桌子以免摔倒。
由勞損、肌腱炎和某些形式的關節炎引起的髖部疼痛可以在家中處理。除了以上技巧，您還可以嘗試太極拳和瑜伽。這些練習緩慢，有輕柔的伸展和深呼吸。它們都可以幫助您放鬆並以不會加劇疼痛的方式轉動您的身體。
對於患有類風濕性關節炎的人來說，太極拳和瑜伽最有可能使他們受益。
減肥
如果您超重或肥胖，減輕體重有助於緩解關節壓力，從而消除您正在經歷的臀部疼痛。超重不僅對心臟有害，對關節也有害。大多數超重的人可能有軟骨破裂的情況，因為關節上的重量越大，關節承受的壓力就越大，它就越有可能磨損和受損。不能過分強調臀部承受的體重，因此，請注意您的體重。
游泳
這種鍛鍊方式比步行或跑步更容易鍛鍊關節，你可以試試，也能取得不錯的效果。避免需要使用更多大腿來完成整個活動的中風，以免過度緊張並導致更多疼痛。
騎自行車
您可以輕輕地騎自行車，觀察臀部的感覺。不要為了快速癒合而過度這樣做，你最終可能會嚴重受傷。要溫柔。
疼痛有時可能會在沒有任何明顯原因的情況下出現，並且可能會在多次家庭療法後拒絕消失，建議去看醫生並在您的臀部進行 x 光或掃描。這將使原因的檢測更容易和更快，從而成為更有針對性的藥物的現成形式。如果您的臀部疼痛是由於跌倒、脫臼或骨折引起的，應首先考慮去看醫生，以便快速就醫。
髖部疼痛的其他原因可能需要驗血。這種情況可能表明更嚴重的原因，如骨癌或白血病。這些是非常罕見的情況，如果不進行測試，可能不會被注意到。當這些已經提到的家庭療法被證明無效並且疼痛持續存在時，尋求該領域專家的幫助會更安全。