視頻標題：腰部按摩手法（上）腰好腰好腰更好。
視頻作者：晶品b
轉載來源：嗶哩嗶哩動畫。
按摩腰部的手法步驟
一、搓腰眼：兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後開始，往下捏至骶骨下端，反覆10次；捏時兩大拇指、示指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面示、中指往下扳，讓肌肉滾動起來，每月捏1~2次。
二、腰、骶、臀部自我按摩：用手指指腹或握拳的背關節作環行按壓，脊柱兩側-骶尾部-兩側腰、臀部肌肉，按壓時由輕到重，循環往復，局部發熱、未感疲勞為宜。
三、腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然後用四指在腰部上下左右及腰椎部位進行揉壓按摩，或半握拳捶打腰部，每次3~5分鐘，促進腰部血液循環，有利於肌肉鬆弛。
四、腰部伸展動作：直立時，雙腳分開與肩平寬，手放腰髖部，手掌向前。儘量將身軀向後伸，雙手做支柱。做時雙膝要保持挺直，維持這個姿勢1~2秒鐘，便回到開始的位置，每次重複練習時，必須嘗試儘量將半仰的比上一次更後，從而達到最大可能的伸展角度。
五、腰部環繞運動：兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，並根據自己的身體條件控制轉動的幅度和速度。
按摩腰部的手法教學
揉捏
保持良好的坐姿，採用兩手五指併攏的方法，分別放在後腰椎的左右兩邊，然後掌心向內，慢慢地上下揉捏我們的腰部，直到的腰部出現了發熱的情況為止。這樣連續揉捏2到3次，就能夠幫助大家有效地緩解腰痛。
滾動
平躺在床上，然後兩手握拳放在腰部上進行來回滾動，這樣反覆進行多次，直到腰痛的症狀有所緩解為止。最重要的是，這個時候人們一定要保持手部的衛生和腰部的衛生，這樣才能夠避免一些皮膚感染。
推拿
在進行這種按摩法的時候，一定要把兩手搓熱，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感，才能達到很好的按摩效果。
按壓
把雙手放在人們的腰部兩側，並採用雙手叉腰的姿勢，然後大拇指一定要放在我們的腰眼處，用力進行擠壓，並且旋轉按揉，這樣才能夠有效的幫助人們緩解腰痛。最重要的是這種方法需要第二個人操作而且要堅持一段時間。
手抓
採用平躺的姿勢，然後兩手交叉放在人們的腰部，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四個手指頭由外部慢慢地抓皮膚到我們的脊椎處，這樣來回手抓幾次，就能夠達到很好的緩解腰痛的效果。
上述這幾種按摩方法，如果自己不能完成，可以讓家人或者朋友進行幫忙，而對於本人來說，則要在生活工作中注意以下幾點，雖然不能馬上見效，但只要堅持，腰疼也能緩解。
1.對於因工作所需而要久坐的人來說，每隔一小時要站起身活動5分鐘。注意坐姿，不能歪著、斜著，少翹二郎腿，平時不要坐矮凳和軟沙發，適合睡硬板床。
2.體力勞動者或熱愛劇烈運動的人，在做運動前要做好準備活動，避免突然用力，讓腰部重複受傷。
3.儘量避免腰部受到風、寒、濕氣侵襲。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時增添衣物，出汗及淋雨後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
4.每天健步走，春夏1小時，秋冬半小時。或者每周遊泳2到3次也可以。