哪些精油對壓力和睡眠有益[朗讀]

這裡有一些精油可以幫助你平靜和放鬆，讓你入睡：
1.薰衣草精油可以緩解焦慮並提供鎮靜作用
2.洋甘菊精油以鎮靜、減輕壓力而著稱
3.佛手柑精油
4.鼠尾草精油
5.纈草精油
6.檀香精油
7.依蘭依蘭精油
8.茉莉花精油
我非常支持使用自然的身心療法來創造更好的睡眠，既可以直接幫助睡眠，也可以緩解壓力、焦慮、情緒低落和身體不適。芳香療法的實踐可以做所有這些事情。幾個世紀以來，精油一直被用於促進放鬆和身心健康。今天，科學家們越來越多地研究這些相同的油，以更嚴格、更具體地了解它們對睡眠和健康的益處。
睡眠：一項研究表明，精油可以緩解睡眠中斷並改善成人的睡眠質量。2017 年的一項研究比較了芳香療法和指壓按摩對女性睡眠質量和整體生活質量的影響。研究人員發現，促進睡眠的精油混合物在改善睡眠質量和生活質量方面比穴位按摩更有效。與單一精油薰衣草相比，混合油在改善睡眠方面也更有效。
對於壓力和焦慮：壓力和焦慮是健康、安寧睡眠的常見障礙。出現壓力和焦慮症狀的人通常難以入睡，並且整晚睡不安穩，第二天就會感到疲倦和疲勞。有大量研究表明，使用精油進行芳香療法可以幫助緩解壓力和焦慮症狀，這可能有助於間接改善睡眠。
對於抑鬱症：抑鬱症和睡眠問題通常是齊頭並進的。許多研究已經檢查了使用精油的芳香療法對患有抑鬱症和抑鬱症狀的人的影響，無論是否有焦慮。根據幾項研究的結果，芳香療法可以幫助改善抑鬱症狀。一項研究發現，芳香療法可以改善一組產後婦女的抑鬱和焦慮。2016 年的一項分析發現中年女性的壓力和抑鬱——以及更年期症狀。