吃什麼減肥 吃什麼減肥效果最好最快學生[朗讀]

吃什麼減肥效果最好最快學生
蔬菜是可以起到輔助的減肥效果，例如在平時吃一些白菜小青菜或者是吃一些油麥菜，茼蒿都是可以起到輔助的減肥效果，但是如果單一的靠吃青菜來進行減肥的話，很有可能會導致出現營養不良或者是出現一些疾病，所以也要攝入足夠的蛋白質，這樣也可以產生一定的飽腹感。
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多吃高蛋白高維生素的食物，飲食以低脂低鹽的飲食為主，儘量不要吃高糖高油的食物，可以少量多餐，避免暴飲暴食，每次可以吃七分飽，尤其在晚上睡覺之前一定要注意，前4個小時之內不要吃任何的食品，也要增加運動鍛鍊，堅持一個月以上的時間就有明顯的效果。
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在經期吃水果並不能夠起到減肥的效果，但是在近期的時候也可以適當的吃一些香蕉，因為香蕉也是可以促進腸道蠕動的，但是也要注意不要過量的吃，如果過量的吃，很有可能會引起大便乾結等現象，對身體也會產生一些不利的因素，在經期也要注意，不要劇烈運動。
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想要快速減肥，就要調理好自己的飲食習慣，早餐可以吃的，營養一些，可以吃一些雞蛋，牛奶麵包等營養豐富的食物，中午飯可以適當的吃一些肉類，但是儘量不要吃過於油膩或脂肪含量過高的食物，晚餐要少吃一些，儘量以容易消化且口感清淡的粥類和蔬菜水果為主，再飯後一定要適當的散步，幫助腸胃消化，長期堅持是可以達到減肥的目的。
吃什麼水果減肥效果最好最快學生
在減肥期間，晚上吃水果可以吃，一是獼猴桃，因為它含有豐富的維生素和微量元素，對身體健康極有幫助。二是蘋果，它含有果酸和維生素c，他們可以幫助腸胃消化，大大地降低了熱量轉化成脂肪。而且蘋果的血糖指數相對其他水果來說，比較低。
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減體脂可以採取飲食與運動為主的綜合治療方式，首先要以低熱量、低脂肪的飲食為原則，要均衡搭配糖類、蛋白質和脂肪的攝入，可以適量吃些穀類、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、鹽，同時可以增加無熱量的液體以及膳食纖維來滿足飽腹感。在運動方面要結合自身情況而定，對於有心血管疾病的患者要注意控制運動量。通過長期堅持飲食控制與運動是可以起到減脂效果的。
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少吃一點葷菜，飯量減半，每天堅持跑步，很快就可以瘦下來了。
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2個月健康瘦20斤，我是怎麼做到的。
我是很容易長胖的體型，小學6年級就達到了120斤的體重。這個體重在我30歲以後更是達到了145斤，這時我身高168cm。這樣的體重讓我一度買不到任何滿意的衣服，終於在夏天來臨之前，我決心減肥，實現自己的蛻變。
為了減肥，我做了3件事情：
第一，減少碳水，保證高蛋白飲食。
這兩個月里我減少了米飯、麵條、糖等精細碳水食物的攝入，而選擇粗糧代替，比如糙米、燕麥等。這樣既可以增加飽腹感，還可以有效控制血糖，減少脂肪的產生。但是糙米很難煮軟，家裡其他人也吃，因此我會每次煮一鍋飯，用保鮮盒分裝成150g一份的量，放到冰箱冷凍室內。這樣每次吃的時候取一份用微波爐打熱，方便又快捷，上班時帶飯也很方便。
這些年我的胃口一直很好，否則也不會長這麼胖。為了讓自己在減肥期間不餓肚子，也保證營養的攝入，我會增加蛋白質的攝入量。有一個菜是我特別喜歡做，也非常好吃的——蒜蓉雞胸肉。把雞胸肉一分為二，加入食鹽、黑胡椒、蒜蓉和橄欖油腌制一晚，第二天用平底鍋煎熟，搭配生菜、西蘭花等真的是既美味又低卡。
第二，保證每天不少於30分鐘的有氧運動。
我個人比較喜歡的有氧運動：跑步和游泳。因為這兩樣運動都是可以自己獨立完成的，不像打球等運動，需要有人配合完成。每天早晨我會在空腹的時候進行這兩項運動，因為空腹的時候運動可以更好的燃燒脂肪。跑步和游泳的速度不用過快，但要保證每次運動時間不少於20分鐘，否則會達不到燃脂的作用。
但是後來我跑步的時候會游泳，因為我發現每次游完泳後胃口都特別好，而跑步後反而食慾會下降。另外跳繩也是非常好的選擇，因為夏天經常都會遇到下雨天，在下雨的時候我會用跳繩替代跑步。跳繩時我會以100次跳繩、30秒高抬腿、30秒開合跳、1分鐘平板支撐為1組，每次8-10組，這樣減脂效果可以加倍。
運動時有一點需要特別注意，就是運動前的熱身和運動後的拉伸放鬆，可以減少運動受傷。
第三，不喝飲料，改喝黑咖啡。
以前總抵擋不了飲料的誘惑，減肥期間我把所有飲料換成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我會在2個時候喝黑咖啡，一是早晨起床以後，可以起到消水腫的作用。二是在運動前30分鐘，可以在運動時更好的燃燒脂肪。如果你覺得喝黑。
咖啡會有心慌的情況，也可以降低咖啡濃度，或適量加一點牛奶，但是不要加糖。
做到了以上3件事，我在2個月成功的剪掉了20斤，在夏天到來時終於不用頂著一身肉度過了。
發布於2021-07-21 · 3133人已看來自名醫在線。
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檸檬和物質搭配是不能夠起到減肥的效果，想要減肥的話，還是可以通過減少主食的攝入量來進行減肥的，另外也要注意自身的飲食情況，如果長時間的吃一些油膩的食物，那麼也很難起到減肥的效果，同時也應該避免高脂肪食物的攝入，像一些高熱量的食物也是不建議經常吃的，例如一些奶油蛋糕或者是巧克力等。