減肥食物排行榜 減肥食物排行榜表格[朗讀]

減肥食物排行榜
平時多食用含有高纖維素的食物，如紅薯、蘿蔔、大豆、玉米、燕麥、蕎麥、青菜、芹菜、蘋果、菠蘿、韭菜和馬鈴薯等，能夠有效的促進胃腸蠕動，及時將腸道內的廢物排出，一定要結合運動，消耗體內脂肪，增強身體代謝，達到更好的減肥效果。
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減肥期間要少吃主食，多吃粗糧，可有助於減肥，粗糧含纖維素多，熱能低，促進腸道蠕動，易被人體消化吸收，如多吃些紅薯、玉米、燕麥、糙米等，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高糖、高脂類食物；每天進行30~40分鐘左右的有氧運動，只有攝入的能量少於消耗的能量，才能很好的起到減肥作用。
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減肥這件事無非就是要管住嘴，邁開腿，其中飲食控制是特別重要的方面，必須堅持，不然瘦得會很慢，也沒有效率。減肥期間一定要克制好自己的口腹之慾，不能想吃就吃，想吃多少就吃多少，這樣減肥是沒有意義的。以下這些食物再渴望也不要碰，會拖減肥後腿。
減肥期間哪些食物不要碰呢？
1、炸雞等油炸類食物。
炸雞配啤酒是很多人的最愛，尤其是在夜宵等一份好吃的炸雞，配上幾瓶冰鎮啤酒，不管是看電視劇還是看電影，都是一種非常好的享受。但是如果想要減肥的話，這種習慣最好能夠改正，因為它不僅會影響消化，容易出現腸胃健康問題，而且還會長胖。因為不管是什麼油，不管是色拉油，還是豆油、花生油，這些植物油的熱量都非常的高，想要減肥還是應該清淡飲食，像炸雞等油炸類食物能碰也不要碰。
2、甜食
甜品真的能夠刺激人體分泌快樂的多巴胺，讓人心情變得很好，但是減肥期間還是不要吃甜食比較好。甜食是熱量非常高的食物，如果吃下過多的甜食，過量的糖分會導致能量的堆積，就會讓人體重增加，導致人肥胖。所以在減肥期間還是應該克制一下，偶爾嘗嘗一次兩次是可以的，但是每天都吃很多甜食，減肥成功那一天也就遙遙無期了。
3、飲料
現實生活中有很多人都是離了飲料會死，平時不愛喝白開水就拿飲料止渴，這種習慣千萬不要養成，不僅會對身體健康有不利的影響，還會讓人越來越胖。人工飲料含糖量非常的高，尤其是像一些碳酸飲料，雖然喝著很爽，但是熱量爆炸。還有一些人非常喜歡喝奶茶，奶茶的糖分也非常的高，每天幾杯奶茶的喝會讓減肥效果功虧一簣。
4、酒類
很多人都不知道酒類的熱量其實也是非常高的，每克酒精能夠產生7000卡的熱量。大約每400毫升的啤酒會產生大約110千卡左右的熱量，相當於30克主食。很多人喝啤酒一喝就停不下來，攝入爆炸的熱量而不自知。白酒的熱量也很高，就拿50度的白酒來舉例，100毫升有50毫升的酒精，所以熱量就是350大卡，比啤酒的熱量都要高。所以減肥期間還是應該儘量減少應酬，不要喝酒。
減肥本身就是一項需要自制力的活動，如果沒有自制力不去堅持，根本沒有辦法獲得成功。減肥期間對於飲食的控制非常重要，以上這四類食物再渴望也不要去碰，否則會讓減肥效果功虧一簣，讓減肥進程停滯不前。
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以低脂低鹽的飲食為主，比如可以喝一些小米粥，或者吃新鮮的水果和蔬菜，但是避免吃過多高熱量高脂肪的食品，因為有可能會影響到減肥的效果，而且也要少量多餐，避免吃的過飽，每次可以吃七分飽，另外在吃完食物之後可以做一些輕微的運動鍛鍊，比如打太極或者散步等等，也可以站立一會兒。
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肥胖是由於不良的生活習慣，經常吃一些油脂性的食物，運動量減少等原因而引起的，建議平時應多運動，儘量少吃一些過於油膩的食物而進行減肥，晚上應多吃一些粗纖維的食物，多吃一些新鮮蔬菜或者是水果，晚上7點以後就不要吃任何的食物了。
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大部分的蝸牛喜歡吃姑婆芋、麵包樹、雀榕、血桐、蟛蜞菊、雙花蟛蜞菊、蔬菜、蘑菇球根、蘑菇、瓜果樹葉、菌類、石菖蒲、密花苧麻、黃藤、台灣青莢葉、黃槿、枯枝、腐葉、葡萄、葡萄葉、菜瓜葉、小白菜、萵苣菜、瓜類的果菜、蕃薯（地瓜）、蛋殼等，而且有一點點農藥或是噴洒過除草劑的任何植物它們都不吃。有時候，沒東西吃時，蝸牛才會吃同類或是紙。
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