肩部疼痛如何通過鍛鍊快速恢復[朗讀]

肩部疼痛或許由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等惹起，鍛鍊可以協助緩解疼痛，促進恢復，但並不能放慢恢復，要求一個環節。適宜的鍛鍊包括爬牆法、毛巾操、鐘擺運動等。
爬牆法
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁漸漸向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再漸漸向下回到原處，反雙數次。
毛巾操
將毛巾放在身後，雙手區分抓住毛巾的兩端，然後漸漸向上拉，以不惹起肩部疼痛為宜，然後漸漸放下。也可以手持毛巾，在疼痛側的肩部啟動順時針或逆時針的旋轉舉措。
鐘擺運動
彎腰，患側上肢自然下垂，以肩關節為中心，手臂前後、左右擺動，留意不要用力甩動。
要求留意的是，假設肩部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以明白病因，啟動針對性治療。同時，在啟動鍛鍊時，應防止猛烈運動，以免減輕肩部疼痛。