如何進行背部棘間韌帶炎的康復訓練[朗讀]

背部棘間韌帶炎是指銜接兩個椎骨棘突之間的棘間韌帶出現了炎症。這種狀況通常是由於長時期堅持不良姿態、過度勞累或創傷等要素惹起的。
康復訓練可以協助緩解背部棘間韌帶炎惹起的疼痛，增強背部肌肉的力氣，提高脊柱的穩如泰山性。以下是一些經常出現的康復訓練方法：
伸展運動
經過伸展運動可以緩解背部肌肉的緊張和疼痛，減輕韌帶的壓力。可以嘗試做一些簡易的伸展運動，如頸部、肩部、腰部的伸展，每個伸展舉措繼續 5-秒，每天重複 2-3
次
肌肉強化訓練
經過增強背部肌肉的力氣，可以減輕韌帶的壓力，緩解疼痛。可以嘗試做一些簡易的肌肉強化訓練，如飛燕式、超人式、拱橋式等，每個舉措繼續 5-秒，每天重複 -2
次
有氧運動
有氧運動可以協助提高心肺性能，增強背部肌肉的耐力，緩解韌帶的壓力。可以嘗試啟動一些低強度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每次運動時期繼續 2-分鐘，每周 3-5
次
神經肌肉控制訓練
神經肌肉控制訓練可以協助提高脊柱的穩如泰山性，增加韌帶的壓力。可以嘗試啟動一些平衡訓練、中心穩如泰山性訓練等，每次訓練時期繼續 5-分鐘，每周 2-3
次
手法治療
可以尋求專業康復治療師的協助，啟入手法治療，如按摩、推拿等，以緩解肌肉緊張和疼痛，促進血液循環，減速康復。
要求留意的是，康復訓練應該在醫生或康復治療師的指點下啟動，以防止減輕疼痛或惹起其他疑問。同時，在啟動康復訓練的環節中，要留意堅持正確的姿態和舉措，防止過度用力或過度伸展，以免對身體形成不用要的損傷。