提重物後斜方肌酸痛應如何按摩[朗讀]

提重物後斜方肌酸痛可以經過自我按摩、熱敷、肌肉拉伸等方法緩解。
自我按摩
用手指或拇指悄然按摩斜方肌，可以協助清閒肌肉，緩解酸痛。可以用手指悄然捏、揉、壓斜方肌，從頸部底部末尾，向上按摩至頸部頂部。
熱敷
可以經常使用熱水袋或熱毛巾熱敷斜方肌，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。每次熱敷 5～2 分鐘。
肌肉拉伸
啟動一些簡易的肌肉拉伸練習，可以協助緩解斜方肌酸痛。可以將頭向一側傾斜，用手拉住頭部，向相反的方向拉伸頸部肌肉，堅持 ～5 秒，然後清閒。重複這個舉措，每側拉伸 2～3 次。
休息
儘量防止長時期堅持同一姿態，留意休息，防止肌肉過度疲勞。
假設肌肉酸痛嚴重，或繼續時期較長，建議及時就醫，遵醫囑治療。