如何進行半月板損傷的抗阻伸膝訓練[朗讀]

抗阻伸膝訓練是一種針對半月板損傷的康復訓練方法，可以協助增強膝關節周圍的肌肉力氣，減輕半月板的壓力，從而緩解半月板損傷惹起的疼痛和不適。以下是啟動抗阻伸膝訓練的步驟：
預備一個可以調理阻力的腿部訓練器或彈力帶。
2.坐在椅子上，將雙腿放在地上，將訓練器或彈力帶固定在膝蓋上方，調整阻力，使其稍微有一些阻力。
3.漸漸地將膝蓋向上抬起，直到與大腿呈 9 度角。
堅持這個姿態 5
秒鐘，然後緩慢降下膝蓋。
重複這個舉措 -5
次，逐漸參與訓練器或彈力帶的阻力。
每天啟動 2-3
組訓練，每周逐漸參與訓練強度。
要求留意的是，在啟動抗阻伸膝訓練時，要確保舉措緩慢而顛簸，不要突然用力，以免減輕半月板的損傷。同時，在訓練前應該先熱身，以增加受傷的風險。假設在訓練環節中出現疼痛或不適，應該中止訓練並來電醫生的建議。