如何控制睡眠中的打呼嚕現象[朗讀]

打呼嚕即打鼾，是一種睡眠中因上呼吸道不遲滯而收回的聲響，或許影響睡眠質量並對安康形成潛在危害。以下是一些控制打鼾現象的方法：
減肥
瘦削或許會造成打鼾，因此假設超重或瘦削，減輕體重或許有助於增加打鼾的出現。
戒煙戒酒
煙草中的尼古丁及過量飲酒可造成上呼吸道炎症、水腫，從而減輕打鼾。因此，戒煙戒酒或許有助於減輕打鼾症狀。
側臥
側臥的睡姿有助於翻開氣道，可以有效增加打鼾現象。假設習氣仰臥，可嘗試經常使用枕頭將頭部稍稍抬高。
口腔矯治器
口腔矯治器是一種可以佩戴在口腔內的用具，有助於改善打鼾現象。
治療基礎疾病
腺樣體肥大、鼻炎、鼻息肉等疾病易造成打鼾，應及時就醫，積極治療。
要求留意的是，每團體的狀況不同，控制打鼾的方法也不同。假設打鼾嚴重影響到生活質量或伴有呼吸暫停，應及時就醫，以確定最佳的治療方案。