如何拉伸直化的腰椎[朗讀]

關於因久坐等要素造成腰椎生理曲度變直的狀況，可以經過一些舉措來拉伸和強化腰椎周圍的肌肉，以協助恢復正常的腰椎曲度。以下是一些建議：
貓式伸展
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。漸漸地將背部向上拱起，然後再漸漸地向下彎曲，重複 -5 次。
犬式伸展
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。漸漸地將臀部向上抬起，同時將胸部向地板方向降低，堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢前往初始位置。
超人式伸展
俯臥在地上，手臂伸直向前伸展，同時將腿和腳伸直向後伸展，堅持幾秒鐘，然後緩慢前往初始位置。
橋式鍛鍊
仰臥，雙膝彎曲，雙腳放在地上，手臂放在身體兩側。漸漸地將臀部向上抬起，直到肩膀、髖關節和膝關節呈一條直線，堅持幾秒鐘，然後緩慢前往初始位置。
麥肯基伸展
俯臥在地上，雙手放在肩膀下方，雙腿伸直。漸漸地將頭部和上半身向上抬起，直到覺失掉腰部的拉伸，堅持幾秒鐘，然後緩慢前往初始位置。
要求留意的是，在啟動這些鍛鍊前，最好先來電醫生或專業的健身教練，以確保鍛鍊的安保性和有效性。