久坐工作導致背部和肩膀疼痛應該如何應對[朗讀]

久坐任務容易造成背部和肩膀疼痛，可以經過調整任務姿態、啟動鍛鍊、物理治療等方法緩解。
調整任務姿態
堅持正確的任務姿態可以增加背部和肩膀的壓力。在任務時，要儘量堅持肩膀清閒，防止長時期處於緊張形態。電腦螢幕的高度應該與眼睛齊平，防止抬頭或仰望任務。坐著時，儘量堅持背部挺直，防止彎腰駝背。
啟動鍛鍊
啟動適當的鍛鍊可以增強背部和肩膀的肌肉，緩解疼痛。可以嘗試啟動一些簡易的伸展和肌肉鍛鍊，如頸部旋轉、肩部旋轉、背部伸展等。
物理治療
假設背部和肩膀疼痛嚴重，可以思索尋求專業的物理治療師的協助。物理治療師可以經過按摩、熱敷、電療等方法緩解疼痛。
休息
在任務之餘，要儘量堅持充足的休息時期，防止過度勞累。
改動任務環境
可以在任務時適外地調整任務環境，如調整座椅高度、調整電腦螢幕的高度和角度等，以增加背部和肩膀的壓力。
假設背部和肩膀疼痛嚴重，建議及時就醫，以明白疼痛的要素，並啟動針對性的治療。