如何處理酸痛和腫脹的問題[朗讀]

酸痛和腫脹是經常出現的肌肉骨骼疑問，或許由多種要素惹起，如運動過度、受傷、疾病或長時期堅持一種姿態等。以下是一些處置酸痛和腫脹的方法：
休息
讓肌肉失掉充沛的休息，防止繼續活動，以免減輕酸痛和腫脹。
冰敷
在酸痛和腫脹的部位經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，可以增加炎症和疼痛。每次冰敷 5-2 分鐘，每天數次。
按摩
對酸痛和腫脹的部位啟動輕度按摩，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。
熱敷
在冰敷後可以啟動熱敷，以緩解肌肉疲勞和僵硬。熱敷的溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。
抬高患肢
將酸痛和腫脹的肢體抬高，高於心髒水平，有助於促進血液循環，減輕腫脹。
藥物治療
可以經常使用一些非處方藥，如止痛藥或消炎藥，來緩解酸痛和腫脹。
康復訓練
在酸痛和腫脹緩解後，可以啟動一些康復訓練，以恢復肌肉的性能和柔韌性。
假設酸痛和腫脹繼續時期較長，或伴有其他症狀，如發熱、麻木等，建議及時就醫，以確定疑問的根源，並接受相應的治療。