打完籃球後,由於肌肉疲勞和乳酸堆積,或許會出現關節酸痛和肌肉僵硬的狀況,以下是一些正確的按摩方式:
輕柔按摩
經常使用手掌或手指悄然按摩關節周圍的肌肉,從上到下,從左到右,按摩力度不宜過大,以溫馨為度。
揉捏手法
用手指或手掌揉捏關節周圍的肌肉,可以緩解肌肉僵硬和疼痛。
指壓按摩
找到關節周圍的壓痛點或穴位,用手指施加適當的壓力啟動按壓,每次繼續 5- 秒鐘。
熱敷
在按摩後可以經常使用熱水袋或熱毛巾熱敷關節,有助於促進血液循環,緩解肌肉疲勞。
要求留意的是,假設關節疼痛嚴重或出現腫脹、發熱等異常狀況,應及時就醫,防止自行按摩。
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有哪些正確的方式可以按摩打完籃球後的關節[朗讀]
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