如何自我調理腰痛[朗讀]

腰痛是一種經常出現的疼痛，或許是由於肌肉疲勞、損傷、椎間盤突出等要素惹起的。自我調理腰痛的方法包括：
休息
防止猛烈運動和長時期堅持同一姿態，儘量臥床休息。
熱敷
將熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，有助於緩解肌肉痙攣和疼痛。
按摩
悄然按摩疼痛部位，以緩解肌肉緊張和疼痛。
運動
在醫生的指點下啟動適當的康復鍛鍊，以增強腰部肌肉和韌帶的穩如泰山性。
改動生活方式
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期彎腰或提重物，防止睡過軟的床墊等。
藥物治療
假設疼痛嚴重，可以在醫生的指點下經常使用非處方藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚等。
假設腰痛繼續時期較長，或伴有其他症狀，如麻木、有力等，建議及時就醫，以確定詳細要素並啟動適當的治療。