肩胛骨疼痛時應如何進行拉伸[朗讀]

肩胛骨疼痛的要素有很多，或許是肌肉緊張或勞損惹起的，也或許是肩周炎、頸椎病等疾病造成的。啟動拉伸鍛鍊可以協助緩解肩胛骨疼痛，但要求選擇適當的拉伸方法和機遇。以下是一些建議：
假設是肌肉緊張或勞損惹起的肩胛骨疼痛，可以在疼痛緩解期啟動拉伸鍛鍊。建議啟動輕度的肩部拉伸，如將手臂向上伸直，然後將手向後伸，直到覺失掉肩胛骨周圍的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 5～2 秒，然後緩慢清閒。
2.假設是肩周炎或頸椎病惹起的肩胛骨疼痛，建議先來電醫生，了解能否適宜啟動拉伸鍛鍊。假設醫生建議啟動拉伸鍛鍊，可以選擇一些輕度的肩部和頸部拉伸，如將頭部向肩膀傾斜，然後用手悄然地向後拉頭部，以緩解頸部的緊張感。
3.防止在疼痛急性期啟動拉伸，以免減輕疼痛。假設疼痛嚴重，建議先啟動冰敷或其他治療方法，待疼痛緩解後再啟動拉伸。
要求留意的是，拉伸時要緩慢、輕柔，防止突然用力或過度拉伸，以免惹起肌肉拉傷或減輕疼痛。假設肩胛骨疼痛繼續或減輕，建議及時就醫，以確定確切病因並啟動相應的治療。