感染流感後，如何合理食用橘子和橙子[朗讀]

橘子和橙子是富含維生素 c 和其他營養物質的水果，合理食用有助於改善感染流感後的不適症狀，但要求留意以下幾點：
過量食用
橘子和橙子雖然營養豐厚，但含有較高的糖分，過量食用或許會造成胃腸不適和血糖升高。建議每天食用 -2 個中等大小的橘子或橙子。
不要過度加熱
橘子和橙子中的維生素 c 和其他營養物質對熱敏感，過度加熱會造成營養流失。建議生吃或輕度加熱食用，防止過度煮熟或烤制。
合理搭配
橘子和橙子可以與其他水果、蔬菜一同搭配食用，以參與營養攝入的多樣性友好衡性。例如，可以將橘子或橙子切成塊狀，參與蔬菜沙拉中食用。
留意集體差異
關於某些人，橘子和橙子或許會惹起過敏反響或其他不良反響。假設有過敏史或其他安康疑問，建議在食用前來電醫生或營養師的建議。
綜述，橘子和橙子是營養豐厚的水果，合理食用有助於改善感染流感後的不適症狀，但要求留意過量食用、不要過度加熱、合理搭配和集體差異等疑問。